Att göra en mindful painting är både roligt, kreativt och lugnande. Man börjar med att plocka fram allt material så att man är redo att köra igång. Canvasduk. akrylfärg, penslar/spatlar/svampar/grönsaker, vatten och en trasa. 

 

När man har allt framför sig så är det dags för en kort meditation. Det är här som vi skapar grunden för vår tavla som sen kan utvecklas åt alla möjliga håll under vägen.

 

1. Börja med att sätta dig bekvämt och slut dina yttre ögon för att dina inre ögon ska öppna sig.

2. Ta några djupa sköna andetag.

3. Låt din uppmärksamhet gå upp till huvudet, slappna av i pannan och låt dina axlar sjunka ner.

4. Känn nu ditt hjärta och föreställ dig hur det strömmar ut ett ljus från hjärtat som formas till en stig. Se dina fötter på stigen med ditt inre seende. Se dig omkring i detta landaskap. Hur ser det ut? Vilka färger ser du? Ser du former?

5. Vandra en bit längs stigen och möt det som möter dig.

6. Efter en stund ser du någon framför dig. Din inre musa, som har väntat på just dig. 

7. Se och känn in. Lägg märke till hur hon ser ut. Fråga om hon har något att säga dig.

8. Tillbringa en stund med din inre guide. Bekanta er, lär känna varandra som du lär känna en ny vän. 

9. När du är redo, tacka henne för denna stund tillsammans och gå längs stigen tillbaka, in i ditt hjärta, och kom tillbaka till rummet.

10. Öppna dina ögon och skriv ner och skissa det du såg. När du gjort det, kan du börja måla.

 

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 

 

Om detta var svårt eller att man inte riktigt fick kontakten så går det att komma igång på annat sätt. 

Man kan tillexempel måla med grönsaker för att få olika mönster och sedan skapa något utefter dessa mönster. Bra grönsaker till målning är t.ex. potatishalva, lökhalva, äpple, sallad

Man kan slå igång lite skön musik och låta penseln "dansa" fram över målarduken.